网易体育7月24日报道:

长跑训练对很多跑者来说是一种煎熬,一个人的长跑是孤独寂寞的,但要想参加半马或者全马比赛,每周一次的长跑训练又是不可或缺的。那么,有哪些技巧可以让长跑训练变得更舒适更容易呢?

身体放松走跑结合 8个技巧让长跑更容易


防止身体摩擦

双脚、腋窝、乳头、腹股沟等部位,在跑步时容易和衣服或者鞋子之间产生摩擦,严重者会出现红肿甚至渗血的情况。这会严重影响跑者的状态。这些情况不一定非在长跑时出现,有的跑者跑七八公里就会出现。为此,跑者需要在易摩擦的部位采取保护措施,抹润滑油或者穿吸汗强的衣物。

保持放松

有些跑者在身体疲劳时,肩膀和双臂就会感到紧张,导致颈部和背部疼痛。跑步时,跑者一定要做到身心放松,保持正确的跑姿,这样可以降低身体的疲劳感。

化整为零

如果准备跑20公里,脑海中始终想着20公里这个概念,就会感觉特别漫长。此时,不妨将20公里分成四段,每段5公里。每跑完一段5公里,就相当于完成了一次任务,心情就会轻松很多。

把长跑当做比赛彩排

单纯的进行长跑的话,可能会感到无聊。但是,如果把每一次长跑训练都当做是比赛的彩排,跑者的心里就会比较重视,也会让训练效果大大提升。

走跑结合

走跑结合并不是示弱的表现,反而是一种很好的策略。当身体感到疲劳后,每隔1.5公里进行30-60秒钟的步走,或者每跑15分钟就进行几十秒钟的步走,这样有利于体能的恢复,坚持完成训练。等到了比赛时,也是可以采取这种策略的,甚至可能让你取得意想不到的成绩。

加入跑团

如果不习惯一个人跑步,不妨加入跑团和其他跑者一起。在轻松欢快的氛围下跑步,让跑者感觉不到劳累,彼此之间还能交流和学习,共同进步。即使遇到了危险,跑友之间也能彼此照顾。

柔软的路面跑步

如果有条件的话,跑者可以尝试在不同的路面进行长跑训练。沥青或者混凝土路面较硬,对身体的冲击力较大。偶然进行一次草地或者越野跑步,会让身体感到很轻松,跑后的恢复速度也会较快。

补水是关键

如果身体处在缺水的状态,疲劳感会更加强烈,对跑步就会产生反感。特别是在当前天热的情况下,跑者更需要确保体内的水分充足。

andy__sure